Bạn là một tín đồ của matcha và đang tìm hiểu về tác động của loại thức uống này lên giấc ngủ? Bạn không đơn độc đâu! Matcha, với hương vị thơm ngon và vô số lợi ích sức khỏe, đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: Uống matcha có mất ngủ không? Bài viết này, Ganuno sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết và khoa học, dựa trên kinh nghiệm cá nhân và những nghiên cứu mới nhất.
Uống matcha có tốt không?
Matcha là bột trà xanh được làm từ búp và lá cây trà qua một quy trình chế biến tỉ mỉ và công phu. Bột trà xanh Matcha là loại thức uống trong những dịp lễ quan trọng của người Nhật Bản và tồn tại trong lịch sử văn hóa của họ khoảng 800 năm nay. Matcha có màu xanh lá cây, vị đắng nhẹ nhưng hậu vị ngọt dịu và có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.
Tác dụng của matcha
- Chất chống oxy hóa mạnh: Matcha chứa nhiều catechin, một loại hợp chất thực vật có tác dụng như chất chống oxy hóa tự nhiên. Chúng giúp ổn định các gốc tự do có hại, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
- Bảo vệ gan: Matcha có thể giúp bảo vệ sức khỏe của gan. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để xem xét tác động của matcha đối với dân số nói chung, nhưng nó có tiềm năng hỗ trợ người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
- Hỗ trợ giảm cân: Matcha thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo năng lượng và tăng cường đốt cháy chất béo. Uống trà matcha sau khi vận động có thể giúp hiệu quả giảm béo tăng 17%.
Tác hại của matcha
- Rối loạn tiêu hóa: Uống quá nhiều matcha có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, buồn nôn.
- Tăng huyết áp: Caffeine có thể làm tăng huyết áp ở một số người.
- Ảnh hưởng đến thai nhi: Phụ nữ mang thai nên hạn chế việc uống caffeine, bao gồm cả trà matcha. Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và tăng nguy cơ sảy thai.
Uống matcha có mất ngủ không?
Ngoài hương vị thơm ngon, matcha còn chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe, trong đó có cả những thành phần ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Caffeine: Đây là thành phần chính gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo và tập trung. Nếu uống matcha quá gần giờ đi ngủ, lượng caffeine chưa kịp đào thải khỏi cơ thể có thể gây khó ngủ, mất ngủ.
- L-Theanine: Đây là một axit amin tự nhiên có trong matcha. L-theanine có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy L-theanine có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Các chất chống oxy hóa: Matcha chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là EGCG. Các chất này có lợi cho sức khỏe tổng thể nhưng không trực tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Việc matcha có gây mất ngủ hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là hàm lượng caffeine và thời điểm uống.
Matcha có chứa caffeine, có khả năng khiến bạn mất ngủ vào ban đêm nếu uống quá gần giờ đi ngủ hoặc uống quá nhiều . Tốt nhất là nên uống vừa phải và tránh uống matcha gần giờ đi ngủ để giảm thiểu tác động kích thích của nó đối với chất lượng giấc ngủ.
Theo: Ochaandco
Kinh nghiệm uống matcha tốt cho sức khỏe
Nếu bạn muốn tận hưởng hương vị của matcha mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy:
- Chọn loại matcha có hàm lượng caffeine thấp: Matcha ceremonial thường có hàm lượng caffeine thấp hơn so với matcha thông thường.
- Điều chỉnh liều lượng: Bắt đầu với một lượng nhỏ và tăng dần nếu cơ thể bạn dung nạp tốt.
- Thời điểm uống: Tránh uống matcha quá gần giờ đi ngủ.
- Kết hợp với các loại đồ uống khác: Bạn có thể pha matcha với sữa, mật ong để giảm bớt vị đắng và làm dịu thần kinh.
Kết luận uống matcha có mất ngủ không: Uống matcha có thể gây mất ngủ nếu bạn không biết cách sử dụng. Tuy nhiên, với một chút điều chỉnh, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị thơm ngon và những lợi ích sức khỏe mà matcha mang lại mà không phải lo lắng về giấc ngủ. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm ra lượng matcha phù hợp nhất để bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
