Uống ca cao có mất ngủ không là câu hỏi của rất nhiều tín đồ mê loại thức uống có hương vị thơm lừng và ngọt ngào này. Trong bài viết này, Ganuno sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc trên bằng việc đi sâu vào các thành phần có trong cacao và các thành phần này tác động như thế nào lên giấc ngủ của bạn. Cuối cùng, chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn có thể tận hưởng thức uống yêu thích mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Uống ca cao có tốt không?
Ca cao là một loài cây nhiệt đới quý giá có nguồn gốc ở Trung và Nam Mỹ. Cây cacao thường xanh, ưa bóng rợp và có quả hình bầu dục đặc trưng.Hạt cacao sau khi qua quá trình lên men, phơi khô và rang sẽ được nghiền thành bột cacao hoặc ép lấy bơ cacao.
Ca cao nóng là món đồ uống được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nó cũng có những tác động nhất định đến sức khỏe của con người.
Tác dụng của ca cao
- Cải thiện tâm trạng: Ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa và flavonoid, giúp tăng cường sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Bảo vệ tim mạch: Các chất chống oxy hóa trong ca cao giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Tăng cường trí nhớ: Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ ca cao thường xuyên có thể cải thiện chức năng nhận thức và bảo vệ não bộ khỏi quá trình lão hóa.
- Cung cấp năng lượng: Ca cao chứa một lượng nhỏ caffeine, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung.
Tác hại của ca cao
- Tăng cân: Ca cao thường được kết hợp với đường và sữa, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.
- Gây dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với ca cao, biểu hiện qua các triệu chứng như nổi mẩn, ngứa, khó thở.
Uống ca cao có mất ngủ không?
Việc uống ca cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Để trả lời chi tiết hơn, chúng ta cần xem xét một số yếu tố sau:
- Lượng caffeine: Hàm lượng caffeine trong ca cao không cao bằng cà phê, nhưng vẫn đủ để gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là khi sử dụng vào buổi tối.
- Thời điểm uống: Uống ca cao trước khi đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và khiến ngủ không sâu giấc.
- Liều lượng: Uống quá nhiều ca cao, đặc biệt là loại đậm đặc, có thể làm tăng lượng caffeine nạp vào cơ thể, gây khó ngủ.
- Độ nhạy cảm cá nhân: Mỗi người có độ nhạy cảm với caffeine khác nhau. Một số người có thể chịu được lượng caffeine cao mà không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong khi những người khác lại rất nhạy cảm.
“Ca cao có chứa caffeine và các hóa chất liên quan, cũng như các kim loại nặng như chì. Ăn nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ liên quan đến caffeine như lo lắng, đi tiểu nhiều, mất ngủ và tim đập nhanh.”
Nguồn: webmd
Kinh nghiệm uống ca cao tốt cho sức khỏe
- Chọn loại ca cao ít caffeine: Nhiều sản phẩm ca cao hiện nay đã được điều chỉnh để giảm hàm lượng caffeine.
- Uống ca cao vào buổi sáng hoặc trưa: Đây là thời điểm lý tưởng để tận hưởng hương vị thơm ngon của ca cao mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Kết hợp với các thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn. Bạn có thể kết hợp ca cao với các loại hạt, chuối hoặc sữa để tăng cường hiệu quả.
- Thư giãn trước khi ngủ: Tạo một không gian yên tĩnh, ấm áp và thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.
Kết luận uống ca cao có mất ngủ không: Ca cao có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc lạm dụng và uống ca cao vào thời điểm không phù hợp có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để tận hưởng hương vị thơm ngon của ca cao mà không lo mất ngủ, bạn cần chú ý đến lượng caffeine, thời điểm uống và kết hợp với một lối sống lành mạnh.
